Tangerang(Bantenkita)- Lanjut usia atau lansia adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan individu yang telah mencapai usia tertentu, yaitu lebih dari 60 tahun di mana terjadi perubahan baik dalam hal fisik hingga mental.

Perubahan ini merupakan bagian alami dari proses penuaan yang terjadi pada tubuh, dijelaskan Dokter Spesialis Ilmu Kedokteran Fisik dan Rehabilitasi RS Sari Asih Sangiang, dr. Putu Karsiani, Sp.KFR, beberapa di antaranya, penurunan massa dan kekuatan otot tubuh.

“Seiring bertambahnya usia, massa otot secara alami berkurang, kondisi ini disebut sarkopenia. Ini menyebabkan penurunan massa dan kekuatan otot, yang dapat mempengaruhi mobilitas dan keseimbangan,” jelas dr. Putu Karsiani, Sp.KFR.

Selain itu, pada lansia kondisi tulang juga cenderung menjadi lebih rapuh dan berkurang kepadatannya sehingga meningkatkan risiko patah tulang.

Sementara itu, disebutkan Dokter Spesialis Penyakit Dalam, RS Sari Asih Sangiang, dr. Ahmad Mekkah H., Sp.PD, M.Sc, M.Kes, pada lansia bisa terjadi penurunan fungsi sistem kekebalan tubuh, dimana sistem kekebalan tubuh mulai menurun, yang berarti tubuh lebih rentan terhadap infeksi dan penyakit.

Selain terjadi beberapa perubahan fisik pada lansia, Psikiater di RS IMC Bintaro (RS Sari Asih Group), dr. Nina Masdiani, SpKJ, turut memberikan informasi jika pada lansia juga dapat terjadi perubahan dalam pola tidur. Lansia sering mengalami perubahan dalam pola tidur, seperti sulit tidur atau bangun lebih awal, serta penurunan durasi tidur yang berkualitas.

“Hal ini bisa terjadi saat menghadapi tantangan emosional seperti kesepian, depresi, atau kecemasan, terutama jika mereka mengalami kehilangan teman atau pasangan, atau menghadapi penurunan kesehatan fisik,” ujarnya.

Dan olahraga menjadi salah satu yang patut dipertimbangkan untuk menjadi rutinitas harian bagi lansia. Dokter Spesialis Ilmu Kedokteran Fisik dan Rehabilitasi RS Sari Asih Sangiang, dr. Putu Karsiani, Sp.KFR mengamini jika olahraga dapat memberikan banyak manfaat bagi lansia.

“Orang tua lanjut usia harus tetap berolahraga, asalkan dilakukan dengan cara yang aman dan sesuai dengan kemampuan mereka,” sebut dr. Putu Karsiani, Sp.KFR.
Beberapa jenis olahraga yang cocok untuk lansia antara lain:

• Jalan Kaki: Efektif untuk menjaga kebugaran kardiovaskular.
• Senam Ringan: Gerakan yang lembut untuk meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas.
• Bersepeda Statis: Dapat meningkatkan kekuatan otot kaki.
• Yoga atau Tai Chi: Meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, dan kekuatan, serta membantu relaksasi.
• Latihan Kekuatan: Dengan beban ringan atau resistensi, ini dapat membantu menjaga atau meningkatkan massa otot.(dtya)