Bantenkita- Usia muda sering kali dianggap sebagai simbol kesehatan dan vitalitas, tetapi kenyataannya, usia muda bukan jaminan jantung yang sehat. Faktanya, gaya hidup tidak sehat seperti pola makan buruk, kurangnya aktivitas fisik, merokok, dan stres yang berlebihan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung bahkan pada usia muda.
Data menunjukkan bahwa semakin banyak kasus gangguan kardiovaskular terjadi pada orang berusia 20-an hingga 30-an akibat kebiasaan sehari-hari yang tidak mendukung kesehatan jantung. Oleh karena itu, penting untuk menyadari bahwa menjaga kesehatan jantung bukanlah tanggung jawab yang dimulai di usia tua, tetapi harus menjadi prioritas sejak dini.
Menjaga kesehatan jantung adalah langkah penting untuk memastikan kualitas hidup yang optimal. Dengan menerapkan kebiasaan sehat, Anda dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan menikmati hidup lebih lama. Berikut adalah beberapa cara terbaik untuk menjaga kesehatan jantung kita dari Dokter Spesialis Jantung RS Sari Asih Karawaci, dr Giovanna Rachmanda Maulana, Sp.JP.
- Pola Makan Seimbang
Pola makan yang sehat adalah kunci utama untuk jantung yang kuat. Konsumsilah makanan bergizi, seperti buah-buahan, sayuran, gandum utuh, dan ikan berlemak yang kaya omega-3, seperti salmon dan tuna. Kacang-kacangan, biji-bijian, serta sumber protein rendah lemak seperti ayam tanpa kulit, tahu, dan tempe juga merupakan pilihan yang baik. Hindari makanan olahan, seperti makanan cepat saji, camilan kemasan, dan minuman manis, karena kandungan lemak jenuh, gula, dan garam yang tinggi dapat merusak kesehatan jantung Anda. - Aktivitas Fisik Teratur
Olahraga menjadi salah satu cara yang efektif menjaga jantung tetap sehat. Lakukan olahraga aerobik seperti jalan cepat, jogging, berenang, atau bersepeda selama setidaknya 150 menit setiap minggu. Melatih kekuatan otot dua kali seminggu sangat disarankan untuk mendukung kekuatan tubuh. Selain itu, hindari terlalu lama duduk dengan bergerak secara rutin, meskipun hanya dengan peregangan ringan. Aktivitas fisik ini membantu meningkatkan sirkulasi darah dan menjaga tekanan darah tetap stabil. - Jaga Berat Badan Ideal
Berat badan yang berlebih atau obesitas dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, diabetes, dan kolesterol tinggi, yang semuanya berkontribusi pada penyakit jantung. Pastikan berat badan Anda berada dalam kisaran sehat dengan memantau indeks massa tubuh (BMI) atau lingkar pinggang. Menjaga pola makan sehat dan rutin berolahraga dapat membantu Anda mencapai berat badan ideal. - Kontrol Stres
Stres kronis dapat berdampak buruk pada jantung Anda. Kelola stres dengan melakukan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau latihan pernapasan. Luangkan waktu bersama keluarga dan teman untuk mengurangi tekanan emosional. Hindari situasi yang memicu kecemasan berlebihan, karena kesehatan mental yang baik berkontribusi langsung pada kesehatan jantung. - Hindari Kebiasaan Buruk
Berhenti merokok adalah langkah penting untuk melindungi pembuluh darah dan mencegah tekanan darah tinggi. Jika Anda mengonsumsi alkohol, batasi dalam jumlah moderat, yaitu maksimal satu gelas per hari untuk wanita dan dua gelas untuk pria.
Dengan menerapkan langkah-langkah ini, Anda dapat menjaga jantung tetap sehat dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Ingat, pencegahan adalah kunci utama untuk kesehatan jangka panjang.(dtya)